Home » Fitness » Ejercicios para lograr reducir la cintura

La cintura es una de las partes del cuerpo que más tiende a acumular grasa. También es propensa a perder su forma cuando nos descuidamos con la alimentación o no practicamos ejercicios específicos. Es muy importante hacer diferentes esfuerzos todos los días para mantenerla equilibrada o reducirla cuando se sobrepasa el IMC. Por esto, es necesario adoptar un estilo de vida saludable que, además de una alimentación balanceada, incluya ejercicios localizados para trabajar esta zona tan difícil de moldear.

Los planes de ejercicio son la mejor manera para quemar grasa, moldear el cuerpo y tonificar. En el caso de la cintura, es evidente que los resultados varían en cada cuerpo, ya que hay quienes definen antes, mientras que otras personas tienen que hacer más esfuerzos para lograrlo.

1 – Estiramientos

  • Para empezar, ponte derecha, con las piernas separadas y bien extendidas.
  • Gira la cintura hacia el lado derecho dobla el tronco y con la mano izquierda trata de tocar la punta del pie derecho.
  • Vuelve a la posición inicial y ahora repite el mismo ejercicio pero hacia el lado contrario.
  • Realiza los movimientos de forma alterna hasta completar 15 o 20 repeticiones.

2 – Abdominales

Hacer abdominales es un ejercicio clásico para moldear la cintura y, de paso, tonificar el abdomen para que luzca plano. Hay muchas formas de hacer abdominales y todos son efectivos.

  • Acostarse boca arriba sobre una colchoneta y apoyarse con la espalda bien derecha y las rodillas flexionadas.
  • Con las manos por detrás de la cabeza, levantar un poco los hombros y el pecho del suelo.
  • Empezar a hacer movimientos oblicuos tratando de tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa.
  • Mantener el abdomen contraído mientras hacés el movimiento y, para empezar, realizar 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.

3 – Levantar piernas

El levantamiento de piernas es otro buen ejercicio para moldear y tonificar la cintura y, a la vez, trabajar el abdomen.

  • Acostarse boca arriba, apoyada del suelo, pero levantando un poco la espalda.
  • En esta posición extender las piernas tanto como podamos y elevarlas del suelo a 45 grados. Las rodillas quedarán diagonal a los glúteos y el resto de las piernas paralelas al suelo.
  • Extender los brazos hacia el frente para tener mejor equilibrio y aumentar la resistencia.
  • Mantener la posición 30 segundos, descansar y repetirlo mínimo 3 veces.

4 – La plancha

La plancha es un ejercicio que no implica mayor movimiento, pero sí equilibrio y resistencia. Este ejercicio trabaja casi todos los músculos del cuerpo, en especial los del abdomen y la cintura.

  • Estirar el cuerpo boca abajo en una colchoneta.
  • Elevar un poco el cuerpo apoyándote con el antebrazo y las puntas de los pies.
  • Mantener el cuerpo recto sin doblar las rodillas o la columna, y quedarse así mínimo 30 segundos.

5 – Lumbares

Los ejercicios lumbares son un gran complemento para tonificar y reducir la cintura, al tiempo que te ayudan a fortalecer la espalda.

  • Acostarse boca abajo en el suelo, con las piernas y los brazos estirados.
  • Tratar de elevar el tronco y los brazos hacia arriba, al tiempo que elevas un poco las piernas.
  • Mientras hacés el movimiento mantener el abdomen contraído y trata de hacer, mínimo, 3 series de 12 repeticiones.

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