Home » Belleza y Salud » Masajes que alivian dolores de espalda

Uno delos dolores que suelen ser muy incómodos y que, en muchas ocasiones, nos pueden impedir realizar nuestras tareas cotidianas con normalidad, es el dolor de espalda. Los masajes en esta zona de nuestro cuerpo son uno de los mejores aliados. Lo  recomendable es hacer el masaje en una camilla. Sin embargo, si no tenemos una, podemos realizarlos en un sofá o sobre una colchoneta ubicada en una mesa resistente. Lo más importante es estar cómodos para hacer el masaje. Además, es recomendable no tener problemas de altura, que nos hagan adoptar una postura incomoda inclinándonos más de lo debido.

Para comenzar a realizar masajes en la espalda, es importante extender de forma adecuada aceite sobre la espalda. En este sentido, la mejor técnica consiste en usar el aceite tibio, (la técnica  effleurage, es decir, la del «rozamiento ligero»)”. Para ello, bastará con que pongamos en práctica unos movimientos deslizantes, largos y uniformes. En cuanto al orden para realizar el masaje, debemosseguir la dirección del flujo sanguíneo, es decir, empezar por la parte baja de la espalda e ir hacia arriba. Mientras realizamos estos movimientos,  hay que presionar y luego llevar ligeramente las manos a la parte exterior de la espalda. Tenemos que repetir estos movimientos entre 3 y 5 minutos e ir aumentando gradualmente la presión. Esto permitirá calentar los músculos de la espalda. No hay que olvidarse de subir también hacia los hombros y el cuello.

Técnicas de masajes

Existen varias técnicas para dar masajes en la espalda y así aliviar el dolor. Es importante realizar movimientos de percusión, ya que son fundamentales para que un masaje sea bueno. Estos son movimientos de contacto breve y repetitivo, que se hacen con las diferentes partes de la mano, y su objetivo es producir un efecto estimulante y compresivo sobre el tejido. Se debe realizar por toda la espalda de la persona, entre 2 y 3 minutos. Para hacerlo correctamente tendremos que mantener las muñecas relajadas y flexionarlas. Realizar movimientos rápidos, que permitan hacer la citada técnica del tapotement.  Así nos aseguraremos de que no apliestamos aplicando demasiada presión.

1. Técnica del amasamiento : para poner en práctica esta técnica, debemoss hacer movimientos circulares más cortos y con más presión.  De esta forma, conseguiremos mejorar la circulación profunda. Solo bastará usar las palmas de las manos, los dedos o los nudillos, siempre haciendo movimientos circulares cortos. Estos movimientos deben empezar desde la cintura y no desde los hombros. La frecuencia con la que debemos masajear toda la espalda es de 2 a 5 minutos.

2. Técnica de elevación de los músculos: para llevar a caboesta técnica hay que cerrar los dedos y mantener el pulgar alejado, como si nuestra mano fuera la tenaza de una langosta. A continuación, aplicar presión con movimientos giratorios y alternarlos con un movimiento de «limpiaparabrisas».

3. Técnica del abanico: para hacer este tipo de masajes, tendremos que poner los pulgares en la parte superior de la espalda, debajo del cuello y a ambos lados de la columna vertebral. Tener los pulgares extendidos y presionar suavemente hacia la parte baja de la espalda. Hay que recordar que para hacer este movimiento correctamente la presión debe ir en ángulo hacia los pies y no hacia el suelo. Los movimientos se deben hacer desde la parte superior de la espalda, hasta las caderas. No hay que olvidar de masajear los músculos a cada lado de la columna vertebral pero no sobre la columna vertebral directamente. Hay que destacar que si no se dan bien, estos masajes pueden ser peligrosos.

4. Masajes en dirección opuesta: estos masajes se hacen, alcanzando la cadera alejada con una mano y apoya la otra mano sobre la cadera cercana. Tendremos que tirar de una mano hacia nosotros mientras alejamos la otra. No hay que olvidarse de repetir este movimiento tres veces. Debemos subir por la espalda hasta llegar al área de los hombros, y luego volver a la posición original.

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