Home » Fitness » ¿Cuáles son las ventajas y desventajas del crossfit?

El crossfit es una disciplina deportiva de alta intensidad que ha logrado extenderse por todo el mundo. Se trata de una forma de entrenamiento basada en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales que se ejecutan en un tiempo determinado, que no debería superar los 50 minutos de duración. Las actividades que se practican incluyen ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas y trabajo de fuerza; además, pretende explorar diferentes habilidades y capacidades físicas de la persona. Sin embargo, es necesario tener suficiente acondicionamiento físico, flexibilidad, equilibrio y resistencia muscular y respiratoria. Asimismo, requiere una correcta biomecánica de movimiento, pues la mala ejecución de los ejercicios conduce a lesiones en la columna, articulaciones y otras partes del cuerpo.

Si bien su objetivo inicial era preparar a personas con trabajos de alta exigencia física, hoy en día se ha adaptado a todo tipo de público. Aunque este tipo de entrenamiento resulta bastante atractivo para quienes desean bajar de peso, aumentar masa muscular y ganar resistencia, existen algunas desventajas que deben ser consideradas antes de su práctica.

El gran problema es que muchos han decidido practicarlo sin evaluar previamente su condición física y estado de salud. Incluso, algunos han seguido rutinas intensas sin contar con la supervisión de un entrenador experto. Es necesario saber adaptarlo a las capacidades físicas de cada uno. En este sentido, la rutina de entrenamiento no es igual para una persona en malas condiciones físicas que para aquellas que hacen deporte regularmente o que están acostumbradas al ejercicio intenso. Por eso, es imprescindible consultar al médico y evaluar el rendimiento físico antes de comenzar a entrenar con una rutina de ejercicios.

Considerando lo anterior, y respetando la biomecánica de movimiento que implica cada ejercicio, el crossfit brinda interesantes beneficios, como:

  • Incrementa la resistencia cardiovascular y respiratoria.
  • Aumenta la resistencia física.
  • Potencia la habilidad de coordinación y equilibrio.
  • Mejora el estado de ánimo y la autoestima.
  • Contribuye a incrementar masa muscular.
  • Ayuda a bajar de peso (se considera un deporte «quemagrasas»).
  • Fomenta las relaciones, ya que a menudo se practica en grupo.

Su práctica de crossfit puede resultar peligrosa cuando no se toman medidas de precaución. Si la persona no evalúa primero su estado de salud actual, o hace rutinas extenuantes sin tener suficiente resistencia física, se expone a:

  • Lesiones en los músculos, ligamentos, tendones y huesos.
  • Lesiones en la columna vertebral.
  • Debilitamiento y fatiga prolongada.
  • Alteraciones en el sistema cardiovascular, como aumento de la presión arterial.
  • Rabdomiólisis, un trastorno que consiste en la descomposición del tejido muscular. Al producir la liberación de contenidos de las fibras musculares en la sangre, conlleva problemas como la insuficiencia renal y arritmias.

Tras un examen físico, el médico podrá determinar la gravedad y localización de la lesión degenerativa.

Para que la práctica de crossfit sea segura, es necesario seguir algunos consejos. Primero, es primordial determinar cómo está el estado de salud y si existen posibles afecciones. No hay que ignorar que el ejercicio intenso está desaconsejado en caso de enfermedades. Además, es de gran importancia asesorarse con un entrenador especializado en esta disciplina. El profesional podrá enseñar los ejercicios de forma adecuada para reducir el riesgo de lesiones.

Otras recomendaciones son:

  • Iniciarse con rutinas moderadas, adaptadas a la condición física.
  • Incrementar la intensidad de los ejercicios de forma gradual.
  • Tomarse el tiempo suficiente para descansar y recuperarse.
  • Asegurar una adecuada hidratación.
  • Mantener una dieta saludable y balanceada.
  • Hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de las rutinas.
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