Home » Belleza y Salud » Consejos para vencer al cansancio durante el día

No son pocas las mujeres que, se suelen despertar bien pero que, a medida que el día transcurre, notan que se van quedando sin energías. Sin embargo, existen maneras de combatir al agotamiento y salir aireosas de esta situación. Se pueden tomar muchas acciones para  aumentar los niveles de energía y realizar nuestras actividades cotidianas con mucho más ánimo.

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Café en el desyuno: es una de las mejores opciones para despertar y activar al cerebro. Diferentes estudios científicos internacionales coinciden en afirmar que uno de los varios efectos metabólicos que tiene la cafeína en el organismo es incrementar los niveles de energía física y mental. La cafeína estimula la producción de dopamina, un neurotransmisor en el cerebro que influye en los niveles de concentración. Además, bloquea los receptores que le envían al cerebro las señales de que es hora de irse a dormir. Por otra parte, otro de los neurotransmisores que se activa con la cafeína es la adrenalina, que aumenta el latido cardíaco, envía más sangre a los músculos y le da la orden al hígado de liberar el azúcar que entra en el torrente sanguíneo y que incrementa los niveles energéticos. Igualmente, hay que ser precavidas, porque consumir café en exceso puede ser contraproducente. Uno de los efectos adversos es la taquicardia.

Tomar mucha agua mineral: la falta de hidratación adecuada puede alterar los niveles energéticos de una persona, su capacidad para pensar y su estado anímico. Los efectos adversos de la deshidratación, incluso no siendo grave, terminan siendo los mismos que para personas que pasan 40 minutos ejercitándose o aquellas que están sentadas en frente de una computadora. La sed aparece cuando la deshidratación es de 1% o 2%, pero en ese momento, el cuerpo ya está sintiendo el impacto en el funcionamiento del cuerpo y la mente. Igualmente, esta información no debe tomarse como una alternativa a la consulta médica. En cualquier aspecto relacionado con la salud, se deben seguir las indicaciones de un especialista.

Alimentos que deben consumirse en el desayuno y el almuerzo:  el consumo de determinados alimentos permite que la energía que le proporcionan se mantenga en el organismo por un período de tiempo mayor. El índice glucémico calcula la rapidez con la que la glucosa se incorpora al torrente sanguíneo después de comer. Los productos que contienen almidón o azúcar incrementan los niveles de glucosa en la sangre con rapidez. Por esta razón, la energía que generan no dura por mucho tiempo. Pasa lo contrario cuando se consumen proteínas, fibras y grasas buenas. Este tipo de alimentos ayuda a mantener los niveles de energía a lo largo del día. Es así como, un plato de avena con nueces y manzana podría ser un buen desayuno. Para el almuerzo, una pasta integral con camarones, tomates y chili es una alternativa. Otras serían pollo, lentejas y curry verde de vegetales con arroz integral y pepino.

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