Home » Fitness » ¿Cómo ayudan los abdominales hipopresivos a afinar la cintura?

Los Abdominales hipopresivos consisten  en una clase de ejercicios que se basa en la presión y tensión. Hasta cierto punto pueden sustituir a los ejercicios abdominales tradicionales. La clave es saber cuál es el objetivo.

Se trata de un entrenamiento basado principalmente en la contracción isométrica de la musculatura profunda abdominal, en el que hay tensión muscular, pero no hay movimiento.Lo que se logra es reducción de la cintura y la tonificación del abdomen profundo, el transverso. El propio hecho de mantener el abdomen bien apretado ya se puede considerar como un ejercicio hipopresivo, ya que simplemente lo que se busca es activar la musculatura profunda abdominal y que se abra la caja torácica. Depende muchísimo de la respiración y una de sus características principales es la apnea . Al tratarse de una ejercicio basado en las posturas es muy importante tener consciencia de cómo se logra la activación de los músculos orientados a cada una de las posturas del cuerpo. Si se hace de una manera no dirigida y descontrolada puede llegar a provocar otras patologías de origen mecánico.

Mientras que con los abdominales tradicionales se gana masa muscular y se facilita la aparición de la llamada “tabla de lavar”, los hipopresivos tonifican y reducen el contorno de la cintura.

cómo ayudan los abdominales hipopresivos a afinar la cintura

No son aconsejados para las mujeres embarazadas ni para la gente con tensión arterial elevada, ya que al contener la respiración se aumenta la presión sanguínea. Sin embargo, sus beneficios son altamente recomendados para el período posterior al parto, ya que al dar a luz las mujeres sufren un debilitamiento de la musculatura profunda de su abdomen.Trabajando esa parte del cuerpo es cuando se consigue reafirmar todo lo que es el cinturón pélvico, activando también la musculatura lateral, los oblicuos, y la zona lumbar. Además disminuye el contorno de la cintura y aumenta la musculatura del core, que es el pilar del ejercicio para el cuerpo humano. También ayuda a disminuir o eliminar las pérdidas de orina.

La recomendación es que los abdominales hipopresivos se realicen en una rutina de entre 20 y 30 minutos o como complemento de otra sesión, ya que no están dirigidos a la pérdida de peso sino al efecto muscular. Si bien hay una gran variedad de posiciones y posturas, es importante no tratar de hacerlas todas desde un inicio e ir evolucionando a medida que aumenta el estado físico del cuerpo.

Entre las más básicas se encuentran:

  • La elongación: Se hace de pie. Se tiene que mantener el abdomen bien apretado, bien activado, con los brazos estirados hacia arriba.
  • La coaptación: sería la caída de las articulaciones por la propia gravedad. Se inclina el tronco hacia adelante, dejando que los hombros caigan hacia abajo y en esa posición se mantiene el abdomen apretado.
  • La cuadrupedia: la posición en cuatro patas, en la que también hay que mantener el abdomen activado.
  • También hay otras posturas sencillas como la sedestación (sentado con las piernas dobladas) o la genuflexión (arrodillado, inclinado con los antebrazos contra una pared), y otras más avanzadas como la plancha.
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