Home » Fitness » Cómo aprovechar las vacaciones para estar en forma

Estar de vacaciones implica descansar, relajarse, y alejarse del estrés de la rutina diaria que trae el año laboral. Sin embargo, descansar y pasarla bien no significa tirar por la borda nuestra alimentación y la actividad física. Se puede congeniar el relax sin pasar 7, 15 o más días en un estado sedentario permanente. Existen varias maneras de ejercitarse y disfrutar de unos días placenteros, sean en la playa, en la montaña o bien en una piscina de un country, quinta o casa de campo. Cualquiera de estos sitios pueden ser lugares ideales para realizar algunos ejercicios. De manera tranquila y sin presiones, caminar, andar en bici, nadar o animarse a unos movimientos de yoga pueden convertirse en un viaje de ida para transformar el cuerpo y la mente.

Con estas rutinas, en sólo 15 días ya se pueden notar cambios:

La piscina : nadar es un excelente ejercicio para mejorar la postura, mantener la flexibilidad de la columna y fortalecer los músculos respirarorios. Si se trata de una pileta, una buena rutina es nadar durante unos 30 minutos haciendo un largo en estilo pecho cada cuatro en estilo crol. Si además queremos endurecer las piernas, podemos sostener una tabla o barrenador con las manos e impulsarnos sólo dando patadas. Aunque no sintamos demasiado el esfuerzo, como se trata de un ejercicio aeróbico, también estaremos gastando calorías y quemando grasas. Otra opción son las rutinas de acqua gym que además de modelar, no lastiman las articulaciones y como se trabaja con el peso del cuerpo, son tonificantes. Algunas propuestas:

  • Caminar varias veces ida y vuelta por la pileta variando la velocidad de desplazamiento.
  • Tomada de los bordes, con la espalda apoyada en la pared, subir las rodillas.
  • Dar saltos en el lugar.
  • Tomada de los bordes, realizar la patada de crol y mantener los brazos estirados.
  • Con el agua a la altura de los hombros, estirar los brazos hacia adelante y hacia atrás de la columna.

cómo aprovechar las vacaciones para estar en forma

Andar en bicicleta : además de ser una buena manera de pasear, es un gran recurso para quemar calorías y modelar las piernas. Si se trata de las primeras experiencias, lo mejor es comenzar pedaleando 20 minutos e ir aumentando el tiempo hasta llegar a recorrer un promedio de 20 a 23 km/h. Consejo: para no lastimarse hay que subir el asiento hasta que la rodilla quede ligeramente flexionada cuando bajamos el pedal. Si queda muy flexionada, hay que seguir subiendo el asiento. Para ejercitar a fondo, algunos tips:

  • Cambiar de ritmo: pedalear 10 minutos a 23 km/h y luego 5 minutos a 26km/h. Subir y bajar pendientes e intercalar pedaleadas en terreno llano y en cuestas, ideal para quienes pasan las vacaciones en la montaña.
  • Pedalear paradas y luego sentarnos: siempre que pedaleemos paradas, debemos llevar las caderas hacia atrás. Los hombros deben estar relajados, lejos de las orejas, y el cuello debe estar flojo.

La caminata : cualquier lugar es bueno para salir a caminar. Los especialistas en fitness aconsejan hacer salidas de un mínimo de 30 minutos y a buen ritmo (o sea que demanden algo de esfuerzo), unas cuatro veces por semana. Si los pasos son más largos, se endurecen los glúteos y la parte posterior de los muslos. Si acompañamos el movimiento con los brazos o con pesas, se tonifican los biceps y quemamos más calorías. Los ejercicios con muchas repeticiones y algo de carga son perfectos para tonificar los músculos. La idea es aumentar el tiempo hasta llegar a 60 minutos y mejorar la velocidad: mayor distancia en menos tiempo. También hay que prestar atención a la pisada: el paso empieza por el talón, sigue hacia la planta y termina con la punta del pie.

Practicar yoga: el saludo al sol es una de las posturas clásicas de yoga. Activa la circulación, otorga agilidad, da sensación de paz y alegría. Aquí, los 12 pasos que se pueden seguir en el sitio yogaparaprincipiantesonline.

1. De pie, con los pies juntos, parejos, bien apoyados en el suelo y las palmas juntas a la altura del pecho.

2. Inhalar y elevar los brazos arqueando la espalda.

3. Exhalar, inclinarse con los brazos hacia adelante, apoyar las palmas en el suelo y acercar la frente a las rodillas.

4. Inhalar, llevar la pierna derecha hacia atrás, y luego la izquierda, mirando hacia arriba.

5. Reteniendo la respiración, ir hacia la posición tabla, con las piernas, el tronco y la cabeza en la misma línea.

6. Exhalar, flexionar los brazos, deslizar mentón cerca del suelo.

7. Inhalar, elevar el tronco y la cabeza con los brazos estirados.

8. Exhalar, volver a posición carpa.

9. Inhalando, llevar el pie derecho hacia delante a la altura de la mano.

10. Exhalando, llevar el otro pie. Estirar las dos piernas y llevar la frente hacia las rodillas.

11. Inhalando, subir el tronco y elevar los brazos. Arquear la espalda hacia atrás.

12. Exhalando, regresar a la posición de partida. Repetir esta misma serie con la otra pierna.

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